Plan de entrenamiento: Consejos importantes para tu plan de entrenamiento
Para los boxeadores, el plan de entrenamiento es esencial cuando se trata de un desarrollo constante y a largo plazo. No importa si eres un boxeador amateur o profesional. Incluso para los boxeadores fitness o los principiantes, un plan de entrenamiento de boxeo tiene sentido. Explicamos por qué es tan importante un plan de entrenamiento y por qué no existe EL plan de entrenamiento para todo el mundo.
¿Por qué necesito un plan de entrenamiento como boxeador?
¿Por qué es tan importante un plan de entrenamiento? Nos gustaría responder a esta pregunta en las siguientes líneas.
Un plan de entrenamiento es, como su nombre indica, un plan desarrollado específicamente para tu entrenamiento. Esto significa que se planifica el entrenamiento y las diferentes unidades con antelación y se entrena según unas pautas establecidas.
Un deportista se centra en cuatro etapas de planificación:
- Macrociclo: ciclo de entrenamiento de larga duración en la planificación del entrenamiento (4-12 meses).
- Mesociclo: ciclo de entrenamiento a medio plazo en la planificación del entrenamiento (4-12 semanas).
- Microciclo: ciclo de entrenamiento de corta duración en la planificación del entrenamiento (1-3 semanas).
- Sesión de entrenamiento: una sola sesión de entrenamiento en la planificación del entrenamiento (1-2 horas)
El ciclo de entrenamiento completo o macrociclo determina la planificación del entrenamiento a largo plazo y se divide en mesociclos. Un objetivo a largo plazo sería, por ejemplo, aumentar la velocidad del golpe en un km/h. Un mesociclo puede estar compuesto a su vez por varios microciclos. El programa de entrenamiento varía en los respectivos mesociclos, por ejemplo, según la intensidad, el tipo de entrenamiento y/o los ejercicios. El microciclo representa el plan de entrenamiento real. En esta etapa se determinan específicamente los ejercicios, la secuencia de los mismos, el número de series, los descansos de las series y el método de entrenamiento.
Después de esta breve digresión sobre las etapas de planificación individual, la pregunta “¿Por qué necesito realmente un plan de entrenamiento como boxeador?” es realmente interesante. Un plan de entrenamiento es esencial para seguir progresando. Sin un plan de entrenamiento entrenarás sin un rumbo fijo. Completarías tu sesión de entrenamiento, pero no podrías medir tu progreso ni desarrollar tu potencial.
¿Qué plan de entrenamiento es el mejor para el boxeo?
Ahora que sabes que un plan de entrenamiento es importante para el éxito, la siguiente pregunta es “¿Qué plan de entrenamiento es el mejor para el boxeo?”. No hay una respuesta correcta. No existe un plan de entrenamiento adecuado para todos los boxeadores. Un plan de entrenamiento debe adaptarse siempre de forma individual al deportista. Por supuesto, puedes tener en cuenta ciertas recomendaciones e impresiones de otros deportistas o entrenadores e integrarlas en el plan de entrenamiento. Sin embargo, adoptar el plan de entrenamiento completo de otra persona sin introducir cambios no te llevará al éxito deseado.
Por supuesto, lo mejor es que tengas a tu lado a un entrenador experimentado que te apoye en la planificación de tu entrenamiento. Reconocerá tu potencial y tus puntos fuertes, incluso aquellos de los que tú mismo no te habías dado ni cuenta.
Consejo: Con tu aplicación ROOQ puedes crear fácilmente tus propios planes de entrenamiento para tu entrenamiento de boxeo. Si tu entrenador utiliza la Coaching Zone, también puede enviarte planes de entrenamiento individuales. Tu entrenador puede ver cómo te ha ido en cada sesión de entrenamiento.